むくみ・冷え

「夕方になると足がむくんでしまう」

「夏でも指先や足先が冷たい」

といった方は多くいらっしゃいます。

そのようなむくみや冷えの原因には、日常生活に原因が隠されているケースや、病気が原因となっているケースがあると言われています。

ここでは、むくみや冷えが起こる主な原因についてご紹介します。

寒さが増してくると、手先や足先が冷たくなる、冷えると温まりにくいなどと訴える方が多くなります。

ですが、冬でなくとも同様の症状で困っている方は、次のような原因が考えられます。

自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。
また、常に室内のエアコンが効いている部屋で薄着でいると、室内外の温度差が激しくなるため自律神経の機能が乱れます。
このようにして、夏でも冷え症になることがあります。

女性ホルモンの乱れ

普段からストレスが多いことや、更年期になると女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血流不良となり身体が冷えてしまうことがあります。

身体がむくんでしまうことで、余分な水分が血管やリンパ管を圧迫し、血流を悪化させてめぐりが悪くなると言われています。

血液のめぐりが悪くなることで身体は一層冷え、むくみがとれない状態が慢性化してしまいます。

そんな悪循環を防ぐためにも、むくみや冷えの対処方法についてご紹介します。

適度な運動が効果的

普段から身体の血流を良くすることがむくみ対策には有効です。
定期的に運動を取り入れたり、普段から階段を使う、早足・大股で歩くなど、特に足を動かすことを意識してみましょう。
また運動をして筋力をつけることで、血流促進はもちろん、筋肉が熱を作り体温アップにも繋がります。

塩分の排出をする栄養素を摂る

塩分は摂りすぎないようにするのはもちろんのこと、塩分の排出を助ける食材を摂ることも有効です。
利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含むウリ科の野菜（すいかやきゅうり、冬瓜）や、小豆、バナナや柿などの果物や、血管を温めるマグネシウムを含む海藻類なども積極的に摂りましょう。

ぬるめの湯舟にゆっくり浸かる

熱めのお風呂にさっと入るのではなく、38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかった方が身体の中からじっくりと温まることができます。
足首から下の部分浴も効果的です。

筋肉量をアップさせる

1日に30分以上のウォーキングをしましょう。
脚には全身の約7割の筋肉が集中していると言われているので、下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングが効果的です。
適度な運動は筋肉量をアップするとともに、自律神経の機能を高める効果があるので習慣にすると良いでしょう。

当院では、まずカウンセリングによって冷えやむくみの原因を探します。

そのあとボディケアを行い、「DPL」によって下肢の筋肉をほぐし、「自律神経調整」「骨格矯正」で全体のバランスを調整します。

血液の循環を改善しむくみや冷えに対してアプローチしていきます。

また、むくみや冷えは日常生活の状況が大事なポイントになります。

そのため、患者さんに合った生活へのアドバイスを必ず行っています。