膝の痛み

膝は常に体重を支え、歩行時には地面から足へとかかる衝撃を吸収するといった役割を果たしています。

こうした働きを日々繰り返すことで膝関節に負担が蓄積され、痛みの症状となって現れることがあるのです。

膝の痛みの症状は女性に多くみられ、高齢になるほど症状でお悩みの方は多くなる傾向にあります。

膝の痛みが現れる主な原因としては、次のような病気が考えられます。

関節リウマチ

中年を過ぎる頃から関節リウマチが原因で膝の痛みを発症する方が増えくると言われています。
背中や腰の痛みから膝の痛みに繋がることもあります。

変形性膝関節症などの病気

中年から高年までの方の中には、変形性膝関節症の初期症状として膝に痛みを感じる方もいらっしゃいます。
クッションの役割を果たす半月板のすり減りによる半月板損傷や、膝関節靭帯損傷の炎症が原因で起こる膝の痛みも少なくありません。

関節包の硬化

関節の周囲を袋のように覆う関節包には、痛みを感じる神経が多くあります。
これらの神経が硬くなることで関節の動きが悪くなり、少しの刺激で痛みを感じやすくなったり曲げ伸ばしをしにくくなると言われています。

スポーツ障害

ランニングやジャンプを長時間繰り返し行う負荷により膝に痛みが生じます。
オーバートレーニングにより生じるため、使い過ぎ症候群とも言います。

靭帯や腱が骨に接している箇所では筋肉の働きによるストレスが集中しやすく、組織に小さな損傷が生じます。

立ち座りの動作や歩行時、膝は日常生活において頻繁に使う箇所でもあります。

痛みの症状が出た際、改善を目指すためには医療機関や接骨院・整骨院にかかることが大切ですが、日常生活のなかで対処していくことも、とても重要なことと言えます。

ここでは、日常的に膝の痛みを改善するための対処法をご紹介しますので、ぜひご覧ください。

それでは最初に、病気などによって膝の痛みが生じている場合、どのように対処すればよいのかをみていきましょう。

正しい歩き方の習慣化

正しい歩き方を意識するだけでも、膝の痛みの予防に大切な内転筋と大臀筋を鍛えることが期待できます。

歩行時にはまず姿勢を正すよう意識しましょう。
頭の位置が前傾しないよう、背骨の真上に頭の位置があることが理想的です。
あごは軽く引き、上半身を引き上げるようなイメージで立ちます。一度、鏡を見てチェックすることも良いでしょう。
重心がかかとにあると、歩行時にかかとからしっかりと踏み込むことができます。
かかとからつま先へ、足の裏全体を使って歩くことで、正しい歩行ができるようになります。

また、歩行時は少し大股で歩くよう意識することが大切です。
股関節から足を大きく動かして歩くことで、膝がしっかり伸び、お尻から太もも、ふくらはぎの筋肉に刺激が加わり、トレーニング効果や脂肪燃焼効果が期待できます。

ストレッチを行う

太ももの裏側にある筋肉（ハムストリングス）の緊張によって、太もも前面にある筋肉（大腿四頭筋）に影響し、関節に加わる負荷が大きくなるため痛みの症状となる場合があります。
そのため太もものストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげることで痛みの改善に繋がることが期待できます。

太もものストレッチには「正座ストレッチ」が効果的です。
正座でしっかり膝を曲げた状態で10秒キープし、そのあとは膝をしっかりと伸ばした状態で10秒キープします。

膝の痛みが強く、正座が難しい場合はタオルや座布団を膝の裏に挟んだり、湯船の中で行うことで痛みが緩和され、ストレッチを行うことができるでしょう。

過度なトレーニングやストレッチメニューではなく、なるべく身体への負担が少なく、簡易に行えることを習慣化し、毎日続けることが大切です。

痛みが強い場合はすぐに医療機関へ

変形性膝関節症や関節リウマチ、半月版損傷や膝関節靭帯損傷が疑われる場合には、医療機関で適切なリハビリを受けることが重要と言えます。
痛みを我慢せず、症状が悪化する前に医療機関の指示を受けましょう。

当院ではまず最初にカウンセリングをしっかり行い、身体全体をハイボルテージによって調べます。
その上で施術プランを決め、施術に移ります。

膝の痛みはただ膝が悪くなって痛くなる方もいますが、それ以外のもので痛みが出る方もいます。

まずは原因を確認をしてから施術をしていきます。

関節の動き方が悪いと負担がかかるので、主に「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」「ハイボルト療法」によって滑らかに関節が動くように改善していきます。

その他にも、歩行の動作を確認して「テーピング」「サポーター」「包帯」を使い、歩行改善も行います。

ぜひ、一緒に根本改善を目指しましょう。